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正确的运动减肥方式应该遵循4个原则
2022-08-02

对于减肥者来说,在众多的减肥方式中,大家更加信赖、更加推崇的一定还是运动减肥法。通过运动不仅能达到不错的减肥效果,同时对于大家的身心健康也是有益的。当然,运动减肥并不容易,想要保障减肥的效果,想要不给身体造成伤害,大家在进行运动减肥时一定要遵循4个原则。

1、坚持有氧运动

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

2、因人而异制定运动处方

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械,测量有氧运动能力水平,并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中,也需要不断调整运动处方,既不可以无处方运动,也不可以一个处方用到底。

3、达到中等运动强度

控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定,运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分),即表明运动强度适宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,说明运动量不足;若超过此值,则说明运动强度过大。

4、每次至少消耗300千卡热能

这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡为宜。

正确的运动减肥方式应该遵循什么样的选择呢?通过上面的内容介绍,相信大家应该是已经非常的清楚了。运动减肥原来并不简单,对于减肥者来说想要通过运动减肥大家一定要遵循上面的4个原则。其实除了运动减肥以外,大家在的选择别的减肥方式时也应该注意,只有采用正确的方式才能获得理想的减肥效果。